ok dobra po 1 treningu FBW wg waszego planu przysiad RMC wyciskanie płasko wiosło wyciskanie żołnierskie drążek( tutaj niedokońca ludzi pełna siłownia) moje konypytanie to spotkałem sie z 2 wersjami ilość powtórzeń 10-12 i 12-15(robocze) dzisiaj wykonywałem 15 ale w żołnierskim już nie miałem sił w 3 i 4 a cieżaru nie da sie zmniejszyć (co 2,5 [...]
1.Eh no niestety wcześniej czy później zawsze wypada jakaś losowa sytuacja (czy to studia czy praca czy jakiś wyjazd) i muszę zrobić krótszą lub dłuższą przerwę.. Nieprzerwanie robię FBW od 4 tygodni. 2. Tzn może źle napisałem.. Nie tyle push press co po prostu wyciskanie na barki stojąc. Stoję wyprostowany, trzymam sztangę na szerokości barków i [...]
Plan jest kiepski, zawiera wiele ćwiczeń na maszynach brak podstawowych ćwiczeń. Twój staż treningowy to zaledwie 6 miesięcy. Nie warto kombinować, bierz proste FBW, zbuduj fundament, na detale przyjdzie czas. Spójrz ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-01 [...]
na poczatku anikieta !! wd mnie jesli to nazywasz FBW to po co az tyle seri i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa? kolejnosc jest zla: Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. Ten plan jest do bani wd mnie, nie wiem jak inni o tym mysla
[...] Poćwiczę tym planem do 3 miesięcy i wrzucę kolejny do sprawdzenia, bo będę chciał zwiększyć w przyszłości treningi do 4 w tygodniu i zacząć osobno trenować partię, chyba że fbw będzie przynosił zadowalające efekty to będę tylko modyfikował i dalej nim ćwiczył ;) Dziękuję bardzo Wam za pamoc Panowie, za konkretne odpowiedzi na to czego nie [...]
Więc muszę z 4 zestawów które ułożyłem, zrobić 3 teraz. A co do postępów na podstawie tych wymiarów i wagi? Bo nie wiem czy więcej nie powinienem wycisnąć z tych 2 planów fbw które robiłem prawie 5 miesięcy.
Clen niestety na tym etapie nic Ci nie pomoze a moze tylko zaszkodzic. Proponuje zmienic diete - polecam tluszczowa Trening tez powinienes zmienic - orbiterek sobie daruj szkoda Twojego czasu i energii ktora wkladasz w to cwiczenie a efekty i tak beda marne. Poczytaj o interwalach - kilkanascie minut dziennie zadziala lepiej redukcyjnie niz [...]
Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie [...]
Mnie się wydaje, że prócz treningów piłki nożnej powinieneś zrobić FBW i ciężkie wielostawy w krótkich seriach, by poprawić siłę. Zauważ, że w dzisiejszych czasach piłkarze są dość atletycznie zbudowani, więc na pewno nie żałują sobie na siłowni. Przy takim rozkładzie tygodnia skupiłbym się na wykonywaniu serii 3-6 powtórzeń na dużych ciężarach [...]
[...] o 20:40(dojeżdzam autobusem...) a z tym ćwiczeniem w domu to hmm można tak powiedziec że 3 lata regularnie tzn ćwiczyłem z 2-3 miesiące potem miesiąc przerwy itd:) a fbw zwykłe takie A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s [...]
Aeroby są zbędne w Twoim przypadku. Długie i niskointensywne biegi mogą przyczynić się do dekompozycji sylwetki. Trening siłowy oparty na wolnych ciężarach na tle 3 dni w tygodniu będzie optymalnym rozwiązaniem. Najbardziej relewantnym czynnikiem w tej sytuacji będzie zmiana nawyków żywieniowych dzięki czemu poprawisz swoje zdrowie metaboliczne. [...]
Dzieki za odpowiedzi. Chcialem nie raz dorzucac w ilosciach nie wiekszych niz progres +5kg na tydzien lawka/martwy/siad/ gdy probowalem wiecej to poprostu nie mialem sily.. Caly czas wydaje mi sie ze dieta kuleje, jem i jadlem malo miesa, nabialu nie moge teraz zaczalem spowrotem. Ma ktos link do jakiegos fajnei rozpisanego FBW 3 dniowego w [...]
Co do Treningu to polecam FBW możesz użyć takiego. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Wiosłowanie sztanga Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz weź sobie na [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - z tego coś wybierz a najlepszy dla Ciebie FBW a jedzonko - brak diety brak efektów.... także poczytaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Widzę, że metoda im więcej tym lepiej ciągle żywa
Wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu co zostawie bez komentarza. Odpuść sobie narazie splity, dużo lepszą opcją dla ciebie będzie FBW trenowane 3 razy w tygodniu. Jak cię energia nosi to pograj sobie w piłkę czy zapisz się na jakieś SW bo tak częsty trening na siłowni nic dobrego ci nie da.
5 x 5 ? mam rozumiec ze chodzi o 5 seri po 5 powtorzen jezeli tak to raczej nie ;] powtorzen 6-8 i 3-4 serie i z tego co mi wiadmo to fbw to - wszystkie partie na trening wiec do a daj trica a do b bica ;] A chyba ze ;] nastepny poniedzialek bedzie B ?? Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-25 20:12:00
Ja bym dalej robił redukcję bo jest tłusto. Dobra dieta to podstawa, trening siłowy, polecam FBW, sporo aerobów, może być HIIT. Z odżywek białko jak masz braki w diecie. Z supli bcaa, scorch, witaminy, zma, omega3 to wszystko co potrzeba. Kreatyny nie bierz teraz. Lepiej swój pierwszy cykl na kreatynie zrobić na masie. Takie moje zdanie
Zielony112 Jeżeli chcesz się rozwijać to musisz dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb inaczej nie da rady . Dieta: brak - czyli DIETA dział odżywianie inaczej szkoda czasu i prądu. Tym bardziej że musisz nabrać trochę masy bo licho u ciebie . Waga: 53kg Wzrost: 170cm A6W to [...]
